Типы и объемы физических нагрузок

Регулярная физическая активность — это большое преимущество для поддержания здоровья сердца и ведения здорового образа жизни. Но если вы не активны сейчас, не беспокойтесь о том, что вам неожиданно придется встать на олимпийский график тренировок. Что касается вашего сердца, небольшая активность имеет большое значение.

Фонд «Сердце и инсульт» рекомендует взрослым заниматься от 30 до 60 минут в день, большинство дней недели для поддержания здоровья сердца. Детям требуется от 60 до 90 минут в день, большинство дней недели.

Занятия не должны быть безостановочными, например, занятия аэробикой. Вы можете делать 10 минут за один раз в течение дня, чтобы достичь своей ежедневной суммы. Например, вы можете быстро прогуляться 10 минут в обеденный перерыв, 10 минут активно поиграть с детьми после работы и еще 10 минут выгуливать собаку вечером. Если у вас мало времени, помните, что любая физическая активность лучше, чем ничего. Бонус: физическая активность придаст вам больше энергии и поможет вам справиться с напряженной и напряженной неделей.

Так же, как для здорового питания важны разнообразные продукты, для здорового образа жизни важны разнообразные виды деятельности. Вы захотите выбирать физические упражнения, которые требуют выносливости, силы и гибкости.

• Выносливость , такие как ходьба, езда на велосипеде и теннис, особенно полезны для вашего сердца, легких и системы кровообращения. Стремитесь от 4 до 7 раз в неделю.
• Сила , такие как перенос продуктов (для малышей!), Тяжелая работа во дворе или силовые тренировки, укрепление мышц и костей, улучшение осанки. , Стремитесь от 2 до 4 раз в неделю.
• Гибкость , такие как растяжки, йога, работа по дому или игра в гольф, расслабят ваши мышцы и сделают ваши суставы подвижными. Попробуйте включить некоторые формы растяжения от 4 до 7 раз в неделю.

Вы также захотите изменить свою активность от легких, умеренных и энергичных усилий. Вот несколько предложений:

Легкая работа (60 минут)

• Легкая ходьба
• Волейбол
• Простое озеленение
• Растяжка

Умеренная работа (от 30 до 60 минут)

• Быстрая ходьба
• Велосипед
• Сгребание листьев
• Плавание
• Танцы
• Аквааэробика

Энергичные усилия (от 20 до 30 минут)

• Аэробика литий>
• Баскетбол
• Быстрое плавание
• Быстрые танцы
• Хоккей
• Бег трусцой