Плохая осанка? Напряженные мышцы?

Болит ли голова или шея после того, как вы долго сидели перед компьютером
промежуток времени? Вы замечаете, что ваши плечи начинают округляться? Делать
Вы находите, что ваши трапециевидные мышцы (верхняя часть плеча) сильнее, чем когда-либо?

 

Вы один из тысяч людей, которым не хватает силы в верхней / средней части спины
область. Поверите ли вы, что упражнения на растяжку и определенные укрепляющие
может помочь?

Изо дня в день люди практически склеены перед своими компьютерами, сидя
перед их столом часами не замечая их «плохой» позы. Без
При должном внимании к определенным мышцам организм действительно меняет свою форму.

Сгорание в течение длительного периода времени в конечном итоге принесет свои плоды.

• задние дельтовидные мышцы (верхняя часть задней части плеч) округляются.
• latissimus dorsi («лат» — V-образная мышца, которая подметает
  от ваших подмышек через спину) подтягивается и начинает округлять, немного
  как всемирно известный горбун Квазимодо (ну, может быть, не настолько экстремальный).
• Ваша нижняя часть спины начинает беспокоить вас жесткостью и болью.
• Ноги становятся крепкими и онемевшими, и так далее …

При правильных упражнениях и растяжках вы можете снять напряжение в спине
и укрепить его для повседневной деятельности. Давайте начнем с нацеливания одного
из самых больших мышц в теле.

Упражнение: вытягивание кабельной латы (на тренажере с вытягиванием лота)

Мышцы-мишени: сзади, дельтовидная, ромбовидная , средняя и нижняя трапеция , леватор, лопатки и группа бицепсов.

Как выполнить опускание кабельного ввода

• Держите планку шире, чем ширина плеча, чтобы плечи были параллельны
  на пол.
• Закрепите колени под подушками и откиньтесь на 15 — 45 градусов.
• Позаботьтесь о своем положении: держите туловище выпрямленным (грудь наружу, лопатки опущены вниз)
  и вместе), и держать естественную арку в нижней части спины.
• Слегка наклоните голову назад, затем начните тянуть руки вверх и вниз, позволяя
  штанга, чтобы слегка пройти подбородок (руки примерно параллельно полу).
  Дыхание: выдохните на фазе сокращения (потянув вниз).
• Держите и сжимайте латы.
• Пусть руки медленно поднимаются в исходное исходное положение, сохраняя напряжение в
  лат. Дыхание: вдохните на эксцентрической фазе (возвратное движение).
• Повторите в наборах от 8 до 10 повторений.

Решение проблем

• Легкая разминка и растяжка очень важны, чтобы избежать возможных травм.
• Не поворачивайте плечо во время упражнения — вращайте плечо
  увеличивает вероятность травм.
• Держите руки расслабленными и сосредоточьтесь на растяжках мышц спины.
• Избегайте любых раскачивающих и дергающихся движений от верхних конечностей — это
  предотвратит нацеливание мышц на весь диапазон мышц
  движения.
• Держите лопатки вниз, выпрямленный торс, голову и шею в нейтральном положении.
• Начните с легкого до умеренного веса, пока не почувствуете себя комфортно.
  упражнение.
• Будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас есть история
  проблемы с плечом

Это одно из многих упражнений для спины, с которых вы можете начать, чтобы улучшить свою осанку!
У меня будет еще кое-что, и вы легко сможете работать на своем рабочем месте.