5 ошибок тренировки

Ошибки в деятельности и неправильные представления могут сбить вас с толку на пути к фитнесу, стать причиной травм и помешать вашей деятельности. Вот пять самых распространенных ошибок, о которых я слышу, и советы о том, как их избежать.

Вот пять самых распространенных ошибок, о которых я слышал, и советы о том, как их избежать.

Ошибка № 1: полагать, что есть только один подходящий момент для тренировки

• Решение: Вопреки тому, что думают многие люди, нет времени суток, которое дало бы вам лучшие результаты, независимо от того, работаете ли вы над потерей веса или выносливостью сердца. Поэтому, если вы спите из-за будильника и пропускаете запланированную пробежку на 6 часов утра, не списывайте со счетов день — попробуйте заняться спортом после работы или вечером. Лучшее время для тренировки — это то, что работает для вас. Стать активным — это стиль жизни, и вам нужно сделать это приоритетом.

Ошибка № 2: постановка нереальных целей

• Решение: Нам всем нужны цели, чтобы мотивировать нас, но слишком высокие цели — скажем, попытка сбросить 50 фунтов за два месяца — приведут вас к провалу. Разбейте свои цели на составляющие — возможно, один фунт в неделю на четыре недели — и поделитесь ими с друзьями и семьей для дополнительной мотивации.
• Найдите советы по установке умных целей деятельности.

Ошибка № 3: одержимость похудением одной проблемной точки

• Решение. Снижение пятна — это миф. К сожалению, место, где вы больше всего хотите похудеть, будь то живот, бедро или бедра, вероятно, будет местом, где фунты будут цепляться наиболее упорно. Таким образом, выполнение 100 хрустов в день не сгладит ваш желудок — и это будет означать, что эти мышцы упустят то, что им нужно для восстановления и укрепления. Хороший график сочетает в себе занятия, которые сочетают в себе силу и аэробное здоровье. Например, попробуйте пробежку в понедельник, силовые тренировки во вторник и тай-чи в четверг.

Ошибка № 4: заправка протеиновыми коктейлями или батончиками после тренировки

• Решение: Если вы не являетесь спортсменом высокого класса или не были проинструктированы вашим врачом, вам не нужны белковые добавки; Употребление хорошо сбалансированной диеты обеспечит все питательные вещества, необходимые для активной жизни. Побуждение, которое вы чувствуете после тренировки, обычно обезвоживание. Попробуйте стакан воды, прежде чем достать больше еды.

Ошибка № 5: ограничить себя минимальной активностью

• Решение. Канадцам рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю, сочетая в себе силу и аэробную активность. Но, эй, люди: это минимум. Не ограничивайте себя. Если вы ведете сидячий образ жизни более девяти часов в день, как это делает средний канадец, могут ли 30-минутные переезды компенсировать все это время сидения? Сделайте деятельность приоритетной и регулярной частью вашей жизни — не максимум!

Прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, обратитесь к своему лечащему врачу.