Thera-группа
Важная информация
- Выбор: Тера-полосы имеют цветовую кодировку на многих уровнях сопротивления.
- Безопасность. Внимательно осмотрите свой тера-бэнд на наличие вмятин, разрывов или проколов. Это может привести к разрыву полосы.
- Использование и хранение: Не храните тера-бандаж на солнце и не используйте его с маслом для тела.
Советы по тренировкам Thera-band
- держите запястья прямыми и вровень с локтями
- сохраняйте естественную ширину полосы, чтобы полоса не скользила по ногам или не врывалась в руки
- свяжите петлю в группе или свяжите две полосы вместе, чтобы получить ручку
- делайте нормальные контролируемые вдохи
- выдыхайте на самом сложном этапе и вдыхайте на самом легком
- контролируйте свои движения
- разминка групп мышц, прежде чем вы начнете заниматься спортом
- растягивайся, когда закончишь тренировку
Не:
- продолжайте выполнять упражнение, если вы начинаете терять осанку — если так, остановитесь и измените положение себя
- продолжайте выполнять упражнение, если во время тренировки что-то болит
- позволяйте своим запястьям сгибаться при использовании тера-ремешка — держите ваши запястья прямыми и вровень с локтями
- задержи дыхание
Упражнения Thera-band
Использование тера-полос для сгибания колена — скручивание подколенного сухожилия
- Разместите ленту вокруг обеих лодыжек.
- Ложись на пол лицом вниз, руки согнуты в локте — ладони на полу.
- Поверните голову в сторону.
Позиционирование
Упражнения
- Медленно согните одно колено — поднимите ногу к ягодицам.
- Верните ногу на пол.
- Повторите движение другой ногой.
- Повторите шаги с 1 по 2.
Использование тера-полос для укрепления груди
Позиционирование
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Колени слегка согнуты.
- Плечи назад и высокая осанка.
- Руки согнуты в локтях — под прямым углом к телу.
Упражнения
- Медленно раздвиньте руки, растягивая повязку на груди — вдохните при этом.
- Медленно верните руки в исходное положение — выдохните при этом.
- Никогда не снимайте напряжение с группы.
- Повторите шаги с 1 по 2.
Напоминание: проверяйте свое позиционирование на протяжении всего упражнения
Использование тера-полос для разгибания бедер
Позиционирование
- Стенд лицом к стене.
- Наденьте ленту на обе лодыжки.
- Положите руки на стену, чтобы стабилизировать себя.
- Поддерживайте вертикальное положение.
- Держите оба колена слегка согнутыми.
Упражнение
- Медленно отведите одну ногу назад так далеко, как можете, не изгибая спину — вдохните, как вы сделай это.
- Медленно верните ногу в исходное положение — выдохните при этом.
Использование тера-полос для отведения плеча
Позиционирование
- Держа концы тера-бинта, по одному в каждой руке, наступите на бинт и расставьте ноги на ширине бедер (как будто вы стоите на скакалке).
- Колени слегка согнуты.
- Не изгибай спину.
Упражнения
- Поднимите руки от боков, пока они не будут параллельны вашим плечам.
- Не поднимайте руки выше уровня плеч.
- Медленно верните руки в стороны.
- Проверьте свою осанку.
- Повторите шаги с 1 по 4.