Советы, чтобы стать физически активным

Если вы зашли на эту страницу, вы, вероятно, решили, что пришло время сделать физическую активность обычной частью вашей жизни — или вы хотите получить больше идеи для повышения вашей обычной программы физической активности. Фонд «Сердце и инсульт» рекомендует взрослым заниматься физической активностью от 30 до 60 минут, большинство дней в неделю. Дети должны быть активны от 60 до 90 минут в день, большинство дней недели. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение всего дня — ходить на работу, делать перерыв на обед во время обеда, ходить после обеда. Таким образом, это легко и весело — не время.

Физическая активность важна для здоровья сердца. Это может помочь снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина и тренировать сердце. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений.

Совет № 1
Если вы только начинаете, идите медленно и постепенно поднимайтесь. Убедитесь, что у вас есть план действий на каждый сезон, чтобы погода не мешала. Вложите физическую активность в повседневную жизнь, прогуливаясь вокруг квартала, играя с детьми или танцуя под любимую музыку.

Совет № 2
Перечислите занятия, которые вам нравятся (плавание, боулинг, езда на велосипеде) и награды, которые вы надеетесь получить (улучшение здоровья сердца, снижение стресса). Затем спланируйте, как сделать их частью вашей повседневной жизни. На работе выкроить 10 минут, чтобы прогуляться во время обеда. Если у вас есть дети, попросите свою семью, друзей или соседей присоединиться, чтобы присмотреть за детьми, пока вы посещаете урок танцев, который вы всегда хотели посетить.

Совет № 3
Вовлеките свою семью и друзей в свою программу физической активности. Вы получите поддержку и общение. Вам не нужно идти в одиночку!

Совет № 4
Продолжайте в том же духе, и в течение трех месяцев или меньше вы заметите большую разницу в вашем уровне физической подготовки. Вы будете чувствовать себя лучше, будете иметь больше энергии, будете крепче спать и уменьшите стресс.

Вот некоторые физические упражнения, которые вы можете захотеть сделать обычным делом:

ВЕСНА И ЛЕТО

• Езда на велосипеде
• Садоводство
• Игра в гольф
• Походы
• Катание на роликовых коньках
• Игра в бейсбол, баскетбол, фрисби, кикбол, футбол, тэг, волейбол
• Скакалка
• Плавание
• Теннис
• Ходьба
• Аквааэробика (аква-фитнес)

Падение и зима

• Боулинг
• Танцы
• Походы
• Катание на коньках
• Поднятие тяжестей
• Прогулка по торговому центру
• Игра в хоккей
• Лыжи
• Катание на санях
• Снегоступы
• Сноуборд
• Растяжка
• Тобогган
• Йога

ДРУГИЕ ИДЕИ

• Велосипед или прогулка на работу
• Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы сесть на эскалатор или лифт
• Выйдите из автобуса или метро на остановку раньше и идите на работу и домой
• Назначайте встречи для пеших встреч со своими коллегами
• Отводите детей в школу пешком
• Оставьте машину подальше от пункта назначения
• Пройдите в магазин на углу, в банк и почтовое отделение
• Вымойте и почистите машину вручную