Фитнес-мяч

Зачем его использовать?

Использование мяча может также улучшить вашу общую силу и выносливость как основная стабильность, осанка и осознание тела. Вы может поначалу чувствовать себя нестабильно, но, как ваши основные мышцы стабилизации, такие, как ваши мышцы живота и спины становятся сильнее, вы будете чувствовать себя более стабильным.

Как купить фитнес-мяч

Фитнес-мяч поставляется в 4 размерах. Чтобы убедиться, что у вас есть правильный размер мяча, удобно сидеть на мяче и убедитесь, что вы можете двигаться ваши колени легко от 45 до 90 градусов к мячу, двигая вперед и назад — и чувствовать себя под контролем.

Советы по фитнес-тренировкам с мячом

• сосредоточьтесь на фиксированной точке, чтобы сохранить равновесие
• убедитесь, что вокруг вас достаточно места
• делайте нормальные контролируемые вдохи
• выдыхайте на самом сложном этапе и вдыхайте на самом легком
• контролируйте свои движения
• разминка групп мышц, прежде чем вы начнете заниматься спортом
• растягивайтесь, когда закончишь тренировку

Не:

• объединяйте подпрыгивание с изгибом, скручиванием или вращением позвоночника, пока на мяче
• продолжайте, если вы начнете терять осанку — если вы это сделаете, остановитесь и переместите себя
• продолжайте выполнять упражнение, если что-то болит, пока вы тренируемся
• задержите дыхание

Упражнения с фитнес-мячом

Использование вашего фитнес-мяча для увеличения баланса

• Садитесь на мяч и двигай бедрами по часовой стрелке.
• Обратный ход — двигайте бедрами по кругу против часовой стрелки.
• Поддерживайте хорошую осанку, плечи должны быть выпрямлены.

Использование вашего фитнес-мяча для повышения гибкости

• С близкого положения, с мячом позади тебя, завиток назад и двигайте ногами наружу, пока вы не будете удобно лежать над мячом для упражнений головой, шеей, спиной и плечами поддерживается и выгнута над мячом.
• Вытяните руки по бокам, чтобы они были параллельны этаж.
• Задержитесь на 20-30 секунд.
• Не задерживай дыхание — дыши нормально.
• Опустите руки в стороны и откатитесь в исходное положение.
• Повторите шаги с 1 по 5.

Использование фитнес-мяча для увеличения силы (отжимания)

Позиционирование

• Лягте через верхнюю часть шара лицом вниз, с животом на шаре.
• Положите руки ладонью на пол, прямо под ним твои плечи.
• Ваши ноги прямо позади вас.
• Ваш подбородок опущен, поэтому затылок параллелен с вашим позвоночником.
• Медленно опустите подбородок на пол, сгибая руки в локти.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Убедитесь, что ваш подбородок опущен, а затылок параллельно с вашим позвоночником.
• Повторите шаги с 1 по 3.

Увеличение интенсивности

• Идите вперед, держась за руки, так что только ваши голени
  в контакте с мячом.
• Повторите шаги 1-3 выше.