Взрослый нуждается в физической активности
Люди в возрасте 18 лет и старше должны быть физически активными от 30 до 60 минут, большинство дней недели. Включение активности в ваш день принесет значительную пользу для здоровья и может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Фактическое время, которое вам может понадобиться, зависит от ваших усилий. Как правило, чем менее энергична деятельность, тем больше вам нужно сделать. Для легкой деятельности вам нужно делать около 60 минут в день, чтобы оставаться здоровым; умеренная активность, от 30 до 60 минут; и энергичные занятия, от 20 до 30 минут.
Легкие занятия заставляют вас чувствовать тепло и слегка увеличивают частоту дыхания. Они требуют около 60 минут в день. Они могут включать в себя:
- Легкая ходьба
- Легкое озеленение
- Растяжка или йога
- Низкоинтенсивная игра в волейбол
Умеренные занятия заставляют вас чувствовать себя теплее и повышают частоту дыхания. Они требуют от 30 до 60 минут в день. Они могут включать в себя:
- Быстрая ходьба
- Езда на велосипеде
- Сгребание листьев
- Аквааэробика
- Плавание
- Танцы
Активные занятия заставляют вас тяжело дышать и потеть. Они требуют от 20 до 30 минут в день. Они могут включать в себя:
- Аэробика
- Беговая
- Хоккей
- Баскетбол
- Быстрое плавание
- Быстрый танец
Возможно, вы захотите смешивать и сочетать свои действия, варьируя свой уровень в зависимости от вашего времени, вашей энергии и обстоятельств того дня. Вы можете выбрать один час работы во дворе один день, полчаса езды на велосипеде с детьми на следующий день и занятия йогой на следующий день. Там нет правильной комбинации, если вы соблюдаете минимальное время для выбранной интенсивности, хотя есть вероятность, что, как только деятельность станет частью вашей повседневной жизни, вы будете чувствовать себя так хорошо, что вы решите сделать больше, чем минимум.